آیا کسی بشما گفته است خستگی آدرنال دلیلی است که شما مدام احساس خستگی میکنید؟ خستگی آدرنال یک ایده جالب است اما به عنوان یک بیماری که پزشک تشخیص میدهد نیست.
خستگی آدرنال یک اصطلاح جدیدی است که در سال 1998 توسط دکتر جیمز ویلسون اعلام شد. فرض این بود که تحریک بیش از حد غدد فوق کلیوی با استرش مزمن در طول زمان میتواند منجر به سطح متناقض کورتیزول در جریان خون شود.
دلایل مختلفی وجود دارد که همیشه احساس خستگی میکنید. به همین دلیل است که اغلب نمیتوان علت را مشخص کرد.
اصطلاح خستگی آدرنال توسط برخی از پزشکان جایگزین برای توصیف مجموعه علائم خستگی استفاده میشود این مجموعه علائم عبارتند از :
غده آدرنال شما در بالای کلیه قرار دارد که نقش آن تولید هورمون هایی از جمله آدرنالین و نور آدرنالین است که هردو برای اماده سازی بدن شما برای هیجان و مبارزه استفاده میشود.بعضی از افراد معتقدند وقتی غده فوق کلیوی بیش از حد کار میکند ، به اندازه کافی از این هورمون ها تولید نمیشود.
پزشک جایگزین ممکن است با توصیه به ترک الکل ، مواد مخدر ، کافئین ، سیگار ، خستگی آدرنال را درمان کند ، رژیم غذایی خاصی به شما بدهد ، ورزش را در برنامه شما قرار دهد و بیشتر خوابیدن را برای شما تجویز کند. این توصیه ها و تجویز پزشک جایگزین باید باعث شود که شما احساس بهتری داشته باشید.
برخی از پزشکان شما را به مصرف مکمل ها و ویتامین برای خستگی آدرنال توصیه کنند . همیشه قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود م کنید . زیرا ممکن است برای شما مضر باشد یا با دارویی که مصرف میکنید تداخل داشته باشد و واکنش ها و عوارض های جدی داشته باشد.
اگر خستگی غیر قابل توضیح دارید که از بین نمی رود حتما به پزشک مراجعه کنید. ازمایشاتی انجام دهید. تا اگر بیماری دیگری دارید مشخص شود. درمان مشکلات اساسی مانند کمبود آهن یا مشکلات تیروئید میتواند به خستگی زیاد شما کمک کند.
علل بسیاری وجود دارد که باعث خستگی میشود که میتواند به شیوه زندگی شما مربوط باشد.
بسیاری از بیماری ها جستمی وجود دارند که باعث خستگی غیر قابل توضیح میشوند.
خستگی آدرنال مشکلی نیست که بشود در طی یک شب درمان شود. برای درمان این شرایط باید صبور باشید و سبک زندگیتان را تغییر دهید و رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنید.
ویتامین ب کمپلکس
ویتامنی ب نقش مهمی در حفظ سطح بالای انرژی انسان دارد. از جمله مواد غذایی که مختوای ویتامین ب بالا دارند مانند غلات کامل ، لوبیا ، غلات صبحانه غنی شده ، محصولات لبنی
ریشه شیرین بیان
ریشه شیرین بیان یکی از بهترین گیاهان دارویی برای تنظیم سطوح کورتیزول است. ریشه شیرین بیان بح حفظ سطوح انرژی کمک میکند و استقامت را افزایش میدهد.
توجه، در مصرف شیرین بیان زیاده روی نکنید زیرا می تواند سطح فشار خون را افزایش دهد.
روغن نارگیل
روغن نارگیل ارگانیک یک چربی متعادل شده است که میتواند در مبارزه با خستگی آدرنال نقش مهمی داشته باشد. روغن نارگیل میتواند به کاهش چربی شکمی که باعث خستگی آدرنال میشود کمک کند.
روزانه 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل مصرف کنید. البته میتوانید روغن نارگیل را در قهوه یا اسموتی هم اضافه کنید.
مواد غذایی منیزیم دار
منیزیم برای سلامت آدرنال اهمین ویژ] ای دارد. این ماده معدنی نقش مهمی در شکستن گلوکز و تبدیل آن به انرژی را ایفا میکند. زمانی که از خستگی آدرنال رنج میبرید ، میبایست سطح منیزیم بدن خود را بررسی کنید. اگر سطح منیزیم پایین باشد مصرف مواد غذایی که سرشار از منیزیم میباشد را در رژیم غذایی خود بکار ببرید.
میزان مصرف توصیه شده روزانه منیزیم 350 میلی گرم برای مردان و 300 میلی گرم برای ن است
سبزیجات برگدار تیره ، مغز های خوراکی ، دانه ها ، ماهی ، سویا ، آووکادو ، موز ، شکلات تلخ سرشار از منیزیم میباشند.
ویتامین C
ماده مهم دیگری که برای آدرنال مهم است ویتامین سی میباشد. این ویتامین بدن را هم در برابر رادیکال های آزاد محافظت میکند.
کلم بروکلی ، گریپ فروت ، کیوی ، پرتقال ، فلفل دلمه ، سیب زمینی ، توت فرنگی ، گوجه فرنگی مواد غذایی میباشند که سرشار از ویتامین C هستند.
تامین آب بدن
بدن برای ارائه عملکرد درست به آب نیاز داردو غدد ادرنال هم درست عمل نمیکند. اگر به میزان کافی آب به بدن نرسد ممکن است به کم آبی مواجه شوید که یکی از مشخصه های خستگی آدرنال است.
فعالیت جسمانی
شاید عجیب بیاید اما فعالیت بدنی یک روش خوب برای مبارزه با خستگی آدرنال است. ورزشهایی مانند پیاده روی ، دویدن یا شنا کردن. که هم به خستگی آدرنال شما کمک میکند و هم باعث کاهش وزن میشود.
البته ورزش بیش از اندازه میتواند نتیجه مع را به همراه داشته باشد.
کم کردن مصرف کافئین
کافئین غدد آدرنال را برای ترشح هورمون استرس تحریک میکند که این افزایش موقتی انرژی میباشد. اما کافئین باعث افزایش فشار خون میشود. در خواب شما تداخل ایجاد می کند.
اگر نمیتواند کافئین را کنار بگذارید کمتر مصرف کنید.
داشتن یک زندگی سالم ممکن است به رفع خستگی آدرنال کمک کند.
روزانه بدن به 6 تا 8 ساعت خواب کافی نیاز دارد
کاهش استرس از طریف فعالیت های آرامش بخش
اگر بیش از حد فعالیت بدنی دارید حتما زمانی را برای استراحت و تجدید قوا قرار دهید.
درباره این سایت